Uczucia i emocje – pomoc dla alkoholików i nie tylko

Doskonale pamiętam, jakim zaskoczeniem było dla mnie, kiedy pierwszy raz mówiłem sobie na głos, że czuję złość, żal lub radość. W tym wpisie dostępna jest nowa lista uczuć i emocji, która może stać się wyjątkową pomocą w podróży ku lepszemu poznaniu samego siebie.

lista uczuć i emocji

Nauka rozpoznawania własnych uczuć, jest jednym z kluczowych elementów terapii uzależnienia. Nie bez przyczyny terapeuci tak często pytają “Co czujesz?” lub zalecają pisanie dzienniczka uczuć. Kiedyś znałem tylko dwa uczucia: “jest super” i “jest tragicznie”. Często pojawiało się też stwierdzenie “Czuję się dobrze”. Przez 25 lat żyłem w odcięciu od własnych emocji, zapijając je alkoholem. Cieszę się, że dziś umiem powiedzieć co czuję – przynajmniej w większości przypadków.

Nauka rozpoznawania uczuć – wiele korzyści

Bycie w bliskości ze swoimi emocjami, niesie za sobą całą gamę korzyści – nie tylko dla uzależnionych od alkoholu, narkotyków czy zachowań. Dzięki lepszemu rozpoznawaniu własnych emocji, na pewno lepiej wiem czego chcę, z kim chcę budować relacje, gdzie chcę spędzać czas, czym chcę się zajmować i jakich dokonywać wyborów. Uważam zatem, że ten obszar bezpośrednio przekłada się na wszystkie najważniejsze elementy mojego życia.

Co się stało z naszymi uczuciami?

Problemy z nazywaniem uczuć często wynosimy z domu rodzinnego. W naszej kulturze panuje mnóstwo kiepskich naleciałości i złych nawyków wychowawczych odnośnie dzieci.

Gdy się rodzimy, jesteśmy jak czysta kartka. Jesteśmy otwarci, ufni, próbujemy wszystkiego wokół i poznajemy cały otaczający nas świat. Uczymy się przede wszystkim poprzez naśladowanie dorosłych, który są w naszym najbliższym otoczeniu.

Gdy dziecko ma gorszy dzień i się zezłości, często słyszy następujące komunikaty:

  • Dzieci powinny być grzeczne,
  • nie wolno się złościć,
  • nie wypada,
  • taka ładna i się złości,
  • baba przyjdzie i Cię zje

Oczywiście nie musi to być jedyna przyczyna, ale mamy ogromny deficyt, jeśli chodzi o to, co przekazujemy w komunikatach do dzieci. Szczególnie się irytuję, gdy słyszę jak dzieci są bombardowane stwierdzeniami typu:

  • Ten, to jest wstydzioszek,
  • ten jest niegrzeczny,
  • ten jest taki chudy
  • ten jest słaby
  • ten sobie gorzej radzi.

Jeśli dziecko dostaje takie komunikaty z najbliższego otoczenia i są one utrwalane od najmłodszych lat, to można się spodziewać, że będzie miało problemy.

Nie ma złych i dobrych uczuć

Często możemy usłyszeć błędny podział na dobre i złe uczucia. Wiele osób czuje też dyskomfort, brak akceptacji, a nawet poczucie winy z powodu przeżywanych uczuć.

Warto podkreślić, że wszystkie uczucia są nam jednakowo potrzebne do życia i nie warto skreślać żadnego z nich. Łatwo sobie wyobrazić, co by było, gdy pozbawić się chociażby lęku i strachu. Złość i agresja też mogą się przydać gdy będziemy w sytuacji nagłego zagrożenia.

Lista uczuć i emocji.

Poniższą listę uczuć i emocji tworzę od jakiegoś czasu. Uczucia i emocje są wrzucone do jednego worka – chciałem zebrać ich możliwie dużo. Jeśli macie sugestie dodatkowych pozycji, to zapraszam do komentowania.


Uczucia przyjemne

wesołość

ufność

pewność siebie

spokój

ciepło

lekkość

miłość

lubienie

pogoda ducha

nadzieja

chęć

serdeczność

życzliwość

czułość

spokojna duma

szczęście

uczucie uszczęśliwienia

radości

radowania

wzruszenia

wdzięczności

przychylności

sympatii

pokoju

wolności

swobody

niezależności

pogody ducha

serdeczności

podziwu

szacunku

ulgi

rozweselenia

rozbawienia

uciechy

ożywienia

zadowolenia

przyjemności

błogości

w miłym nastroju

lekkości

beztroski

odprężenia

rozluźnienia

w dobrym humorze

namiętności

sprawiedliwości

godności

poczucie własnej wartości

w dobrej formie

docenienia

śmiałości

żarliwości

entuzjazmu

pobudzenia do działania

energii

euforii

fascynacji

zapału

siły

mocy

triumfu

zwycięstwa

satysfakcji

ufności

nadziei

podniecenia

zachwytu

poparcia

Uczucia nieprzyjemne

strach

wstyd

smutek

zranienie

ból

żal

depresja

przygnębienie

żalenie się nad sobą

porażka

poczucie pokonania

rozczarowanie

odrzucenie

samotność

nieadekwatna bezradność

tęsknota

gniew

złość

furia

sarkazm

frustracja

cynizm

zbuntowanie

rozdrażnienie

wściekłość

złośliwość

znieważenie

obraza

urażenie

nienawiść

wrogość

niechęć

lekceważenie

smutek

panika

płoszenie się

nieśmiałość

obawa

lęk

bojaźliwość

zazdrość

nieufność

zawiść

ostrożność

powściągliwość

niepokój

przerażenie

przestraszenie

dręczenie

litość

upokarzanie

lekceważenie

przepraszanie

poczucie niższości

wyśmiewanie

oszukiwanie

poczucie winy

wyrzuty sumienia

utrata twarzy

zakłopotanie

agresja

antypatia

apatia

awersja

bezradność

bezsilność

bezwartościowy

bierność

ból

brak

brutalnie potraktowany

cierpienie

duma

dyskomfort

dyskryminacja

fobia

frustracja

groza

gorycz

ignorowany

irytacja

konflikt wewnętrzny

konsternacja

kontrolowany

lekceważony

melancholia

męka

napięcie

nerwowość

niemoc

niepocieszenie

niesmak

niespokojny

nieszczęśliwy

nieufność

nieważny

niezadowolony

niezaspokojony

nuda

obawa

obrzydzenie

oburzenie

odrętwiały

oklapnięty

otępiały

onieśmielenie

osowiały

ostrożność

oszołomienie

oszukany

panika

paraliż

podenerwowany

podminowany

pogarda

poirytowany

pomieszanie

pominięty

poniżenie

powściągliwość

przerażony

przestraszony

przybity

przygnębienie

przykrość

przytłoczony

rozczarowany

rozdrażniony

rozdygotany

rozgoryczony

rozpacz

roztrzęsiony

rozwścieczony

rozzłoszczony

rozżalony

samotność

sfrustrowany

skompromitowany

skrępowany

słabość

smutek

spanikowany

speszony

spięty

sponiewierany

sprzeciw

strach

stres

tęsknota

udręka

upokorzenie

winny

wkurzony

wrogość

wstręt

wstrząśnięty

wstyd

wściekły

wykorzystany

wzburzony

zakłopotanie

załamany

zaniepokojony

zaskoczony

zasmucony

zatroskany

zawiść

zazdrość

zażenowanie

zbulwersowany

zdegustowany

zdenerwowany

zdesperowany

zdezorientowany

zdruzgotany

zdziwiony

zestresowanie

zgaszony

zgorszenie

zgroza

zimno

zirytowany

złość

zły

zmartwiony

zmęczony

zmieszany

zniechęcony

zniecierpliwiony

zniesmaczony

znieważony

zniewolony

zranienie

zrozpaczony

zszokowany


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *